ممارسة الرياضة في سيارة مضيئة
تمامًا مثل الحياة، قد يحدث التهاب المفاصل صعودًا وهبوطًا. قد «يشتعل» نشاط التهاب المفاصل من وقت لآخر مع المزيد من الألم والتورم في المفاصل.
قد يؤدي الإفراط في استخدام مفصل ملتهب بشكل نشط (دافئ ومتورم ومؤلم) إلى تفاقم التهاب المفاصل وقد يزيد من تلف المفاصل. من المهم أن تفهم جسمك وحالة المفاصل حتى تتمكن من ضبط روتين التمرين وفقًا لذلك.
نصائح لممارسة الرياضة في الهواء الطلق
- استخدم الثلج قبل و/أو بعد التمرين
- استمر في ممارسة المجموعة اليومية النشطة من تمارين الحركة، مع العمل على تخفيف الألم ولكن دون الشعور به.
- إذا كان تمرين التقوية يسبب الألم، فقلل الوزن و/أو التكرار. إذا استمر الألم، قم بإزالة التمرين من البرنامج. تحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك حول تمارين التقوية الأفضل بالنسبة لك عندما تكون في حالة توهج. تؤدي بعض تمارين التقوية إلى تقليل الضغط على المفاصل وقد تكون أكثر ملاءمة عندما تكون المفاصل ملتهبة.
- لا تمدد المفصل الملتهب. أثناء التوهج النشط، يتسبب التورم في المفصل بالفعل في تمدد أوتار المفصل والأربطة والكبسولة. قد يتسبب التمدد في تمدد هذه الهياكل بشكل مفرط ويسبب التراخي وتلف المفصل.
- اختر شكلاً منخفض التأثير من التمارين الهوائية. يمكن استبدال السباحة أو ركوب الدراجات الثابتة بالمشي عندما تعاني من آلام الورك أو الركبة أو الكاحل. سيؤدي تعديل الأنشطة مثل زيادة ارتفاع مقعد الدراجة أو استخدام العصا عند المشي إلى تقليل الضغط على الوركين والركبتين. تجنب الأنشطة التي تشمل القفز والالتواء والتوقف المفاجئ. وهذا يشمل بعض دروس اللياقة الهوائية والركض والمضرب والرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.
- يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الماء (العلاج المائي) على تقليل الضغط على المفاصل الحاملة للوزن. من خلال الذهاب إلى الماء حتى رقبتك، فإنك تتحمل 25٪ فقط من وزن جسمك.
- إذا كانت يديك أو معصميك أو كتفيك مؤلمة، فحاول المشي بدلاً من السباحة.
- قم بحماية المفاصل باستخدام الجبائر أو الأقواس.
- نظم نفسك.
- عندما تهدأ حدة التوتر لديك، أعد نفسك تدريجيًا إلى روتين التمارين المعتاد.
- توقع أن تبدأ بمستوى أقل مما كان عليه قبل التوهج، أي تقليل التكرار والوزن والكثافة.